Teknika të testuara dhe pa para për të hequr qafe dhimbjen prapa gjurit në shtëpi

Të jetosh me gjurin e lënduar është po aq e vështirë sa të jetosh me dhimbje dhëmbi ose dhimbje koke të vazhdueshme.

Ndiheni sikur nuk mund të bëni asgjë siç duhet.

Rastet e dhimbjes së gjurit janë rritur me shpejtësi në këtë dekadë, së bashku me probleme të tilla si qëndrimi i dobët, fyti dhe obeziteti.

Pse?

Për shkak të mungesës së stërvitjes, qëndrimit të gjatë përpara pajisjeve dixhitale, dietës së pahijshme dhe lista vazhdon.

Pra, nëse jeni një nga miliona njerëz që përjetojnë këtë dhimbje, është në rregull sepse mund ta shpëtoni atë, ashtu si obeziteti dhe xhuxh.

Dhe kjo pa shpenzuar mijëra për operacione dhe takime te mjeku.

Le të fillojmë. (Dhimbje prapa gjurit)

Dhimbje pas simptomave të gjurit – Lista e simptomave

Para se të kërkoni një zgjidhje, duhet të përcaktoni shkakun.

Gjuri është një nyje komplekse e përbërë nga kocka, muskuj, tendina dhe ligamente.

Duke qenë se ka lloje të ndryshme të dhimbjes së gjurit, përcaktimi i llojit të duhur do ta bëjë më të lehtë për ju që të synoni dhe zbatoni zgjidhjen përkatëse.

Përpara se të kalojmë në diskutimin e shkaqeve specifike, këtu është një listë kontrolli simptomash për ju.

Këto do t'ju ndihmojnë të identifikoni me lehtësi shkaqet. (Dhimbje prapa gjurit)

Megjithatë, simptomat mund të ndryshojnë nga personi në person, por në përgjithësi lista e mëposhtme është mjaft e saktë.

1. Dhimbje prapa gjurit kur përkuleni

Ju mund të keni direktorinë e kërcyesit. Përdredhja ndodh kryesisht kur luani sporte të tilla si futboll, basketboll dhe badminton.

Këto lëvizje të përsëritura bëjnë presion dhe tendosje në tendinat në pjesën e pasme të këmbës. (Dhimbje prapa gjurit)

2. Dhimbje prapa gjurit kur ecni me biçikletë

Kjo zakonisht shkaktohet nga një tendosje në muskujt e kofshës. Ngadalësimi i vazhdueshëm i goditjes së pedalit gjatë kalërimit e sforcon tendinin e bicepsit femoris.

Ju filloni të ndjeni dhimbje kur ngarkesa në këtë tendin kalon kufirin e pranueshëm. (Dhimbje prapa gjurit)

3. Dhimbje prapa gjurit kur drejtoni gjurin

Ju mund të keni gjurin e Jumperit ku tendoni patellar është i dëmtuar. Meqenëse kjo tendin ndihmon në drejtimin e këmbës, çdo dëmtim shkakton dhimbje.

Ose Kisti i Baker-it, sepse në këtë rast ka një ënjtje pas kapakut të gjurit. Kur drejtoni këmbën, ënjtja ngushtohet dhe shkakton dhimbje. (Dhimbje prapa gjurit)

4. Dhimbje në viçin prapa gjurit

Zakonisht shkaktohet nga ngërçet në pjesën e pasme të këmbës. Muskuli gastrocnemius formon viçin dhe nëse keni ngërçe/ngurtësi në viç, patjetër që do të ndjeni dhimbje.

Edhe pasi të keni hequr qafe ngërçet, ndjenja e ngurtësimit vazhdon për një ose dy ditë, duke ju bërë të ndjeni dhimbje. (Dhimbje prapa gjurit)

5. Ënjtje në pjesën e pasme të gjurit

Kjo mund të jetë rezultat i një mpiksje gjaku në venën popliteale ose një Kist Baker. Ënjtja është e ndryshme nga qëndrueshmëria.

Është ënjtje fizike e lëkurës, ndërsa ngurtësia është vështirësi në lëvizje dhe mund të ndodhë me ose pa ënjtje. (Dhimbje prapa gjurit)

Çfarë shkakton dhimbje prapa gjurit – 7 arsye kryesore

Dhe tani për arsyet. Kjo përfshin kistën e Baker-it, kërpudhat, ngërçet, artritin, gjurin e kërcyesit, mpiksjen e gjakut dhe grisjen e meniskut.

Ka edhe shkaqe të tjera, por këto janë më të zakonshmet. (Dhimbje prapa gjurit)

1. Kist i Baker

I referohet të tepërt akumulimi i lëngut sinovial prapa gjurit në zonën e quajtur bursa popliteale. Megjithëse lëngu sinovial është thelbësor për lubrifikimin midis nyjeve të gjurit, teprica e tij është e keqe.

Shkakton ënjtje në pjesën e pasme të gjurit, zakonisht të shkaktuar nga artriti dhe çarjet e kërcit, por mund të jetë ose jo e dhimbshme. Simptomat e zakonshme përfshijnë:

• Ënjtje pas kapakut të gjurit
• Vështirësi në përkuljen e gjurit (dhimbje pas gjurit)

2. Gjuri i kërcyesit

Kjo është një gjendje mjekësore në të cilën tendina që lidh kapakun e gjurit (patellën) me kockën e këmbës (tibia) është dobësuar ose shqyer.

Nëse e përdorni tepër nyjën e gjurit ndërsa luani sport dhe bëni lëvizje të papritura dhe të vazhdueshme si kërcime, rrëshqitje, përkulje të këmbëve, tendoni mund të dëmtohet. (Dhimbje prapa gjurit)

Dhe nëse vazhdoni ta bëni këtë, tendini i dobësuar gjithashtu mund të thyhet. Gjithashtu mund të shkaktojë dhimbje në pjesën e përparme të gjurit. Simptoma të tjera janë:

• Ngurtësi në zonën e gjurit
• Gjunjët e lëkundur
• Ndjeshmëri në zonën pak poshtë gjurit kur e shtypni atë

3. Dhimbje prapa gjurit për shkak të çarjes së meniskut

Menisku është kërci fijor që mbron midis nyjës së gjurit.

Pjesa e pasme e meniskut është më e prirur ndaj grisjes për shkak të lëndimeve sportive, pleqërisë ose traumave. Kjo rezulton në një dhimbje të shtënat pas gjunjëve. (Dhimbje prapa gjurit)

Nëse menisku është i dëmtuar, ligamenti që mban të dy kërcet/kockat së bashku mund të çahet gjithashtu.

A keni ndjerë një goditje në gju gjatë një loje futbolli ose veçanërisht kur luani tenis kur ju duhej të ktheheshit shpejt për të rikuperuar gjuajtjen?

Ky tingull zakonisht shkaktohet nga një çarje e meniskut.

Dy nga simptomat e kësaj gjendje janë:

• Pavendosmëri pas një shpërthimi ndjesie
• Ndjenja e bllokimit kur përpiqeni të përkulni dhe rrotulloni gjurin tuaj (Dhimbje prapa gjurit)

4. Artrit & Përdhes

Ai përfshin pothuajse të gjitha llojet e artritit: artritin inflamator, osteoartritin, artritin psoriatik dhe artritin reumatoid.

Artriti është një sëmundje në të cilën kërci i gjurit (në këtë rast) konsumohet.

Përdhesi është gjithashtu një version i zgjatur i artritit i karakterizuar nga dhimbje të forta dhe verbuese dhe skuqje në nyje. (Dhimbje prapa gjurit)

Simptomat e përgjithshme përfshijnë:

• siklet në gju
• Vështirësi në përkuljen e gjurit për shkak të ngurtësimit
• Lëkura duket e ngrohtë në prekje
• Mbyllja e kyçit

Ju mund të përdorni doreza të krijuara posaçërisht për nyjet e fryra për shkak të artritit, por dhimbja e gjurit që shoqërohet me të ka nevojë për zgjidhje të tjera (diskutuar në pjesën e dytë të blogut). (Dhimbje prapa gjurit)

5. Mpiksja e gjakut që shkakton dhimbje në pjesën e prapme të gjurit

Në pjesën e pasme të gjurit është një enë e madhe gjaku e njohur si vena popliteale. Nëse formohet një mpiksje në këtë venë, rrjedhja e gjakut në pjesën e poshtme të këmbës kufizohet dhe mund të shfaqet dhimbje. (Dhimbje prapa gjurit)

Një mpiksje mund të formohet për shumë arsye, duke përfshirë duhanin, obezitetin ose një dëmtim të madh.

Simptomat më të zakonshme janë:

• Ënjtje pas gjurit
• ngërçet e viçave

Një mpiksje gjaku pas gjurit trajtohet në mënyrat e mëposhtme:

• Medikamente antikoagulante: Këta hollues gjaku, si warfarina dhe heparina, ndalojnë rritjen e mpiksjes së gjakut.
• Terapia trombolitike: përfshin marrjen e barnave që shpërndajnë mpiksjen e gjakut.
• Fasha kompresuese dhe kompresa të ngrohta: Për të rregulluar rrjedhjen e gjakut në këmbë. (Dhimbje prapa gjurit)

6. Ngërçe në këmbë

Ngërçet janë shtrëngimi i muskujve. (Dhimbje prapa gjurit)

Kriketistët, futbollistët, lojtarët e tenisit, gjimnastët - ata i kanë çdo ditë.

Arsye?

• Humbja e tepërt e lëngjeve nga trupi për shkak të ujit dhe natriumit. Këto zhvendosje të lëngjeve shkaktojnë ngërçe.
• Ose muskujt e tepruar për shkak të ndezjeve të gabuara elektrike.

Të dyja teoritë kanë prova mbështetëse.

John H. Talbott, në kërkimin e tij mbi "Ngërçet nga nxehtësia", shpjegoi se rreth 95% e ngjarjeve të ngërçeve ndodhin gjatë muajve të nxehtë. (Dhimbje prapa gjurit)

Një grup prej tre studiuesish, Noakes, Derman dhe Schwellnus, në dokumentin e tyre dhanë prova se si një rritje në shkarkimin e neuronit alfa motorik në fibrat e muskujve shkakton një ngërç lokal.

Cilado qoftë arsyeja, nëse përjetoni ngërçe të rregullta, jeni vetëm një hap larg dhimbjes së gjurit të shpinës.

Nuk kemi nevojë t'i përshkruajmë me detaje simptomat e ngërçeve të këmbëve, pasi secili prej nesh e ka përjetuar të paktën një herë në jetë.

Është një dhimbje therëse dhe djegëse në këmbë, ndonjëherë pas gjurit. Zgjidhja më e mirë dhe më e shpejtë është zgjatja/shtrirja e atij muskuli.

Do të ishte e dhimbshme, por do të bënte që dhimbja të largohej në më pak kohë. (Dhimbje prapa gjurit)

7. Dhimbje kërthizë prapa gjurit

Përshëndetje për të gjithë sportistët që e lexojnë këtë.

Nuk duket e rrallë, apo jo?

La hamstrings janë grup i tendinave të vendosura prapa kofshëve që lidhin muskujt e kofshës me kockën. Ai përfshin 3 muskuj:

• muskul gjysëmmembranoz
• Muskuli biceps femoris
• muskul gjysëm tendinoz

Tani, nëse ndonjë nga muskujt e mësipërm shtrihet përtej kufijve të tyre optimalë, do të përjetoni tendosje të kërdhokullës. Mund të jetë kur vraponi, kërceni, rrotulloheni, përkulni gjurin, etj.

Nëse muskuli juaj biceps femoris është i lënduar, ka shumë të ngjarë të përjetoni dhimbje prapa gjurit. (Dhimbje prapa gjurit)

Trajtimi i dhimbjes së gjurit në shtëpi – Mjete juridike të testuara në shtëpi

Mjaft për arsyet. Tani le të diskutojmë zgjidhjet për këtë dhimbje të padëshiruar. (Dhimbje prapa gjurit)

Zgjidhja qëndron te diagnoza.

Cili është shkaku i dhimbjes?

Artriti, ngërçe apo çarje e meniskut?

Ne kemi diskutuar simptomat për secilin shkak më lart, por nëse nuk jeni ende të sigurt, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.

Ai ose ajo do t'ju pyesë për historinë e dhimbjes, cila është rutina juaj dhe sa shpesh ankoheni për këtë dhimbje. Nëse mjeku e sheh të nevojshme, mund t'ju duhet të bëni një radiografi ose ultratinguj.

Ne nuk do të diskutojmë metodat ose trajtimet kirurgjikale për secilin shkak, pasi ju keni faqe interneti mjekësore dhe platforma për këtë.

Në vend të kësaj, ne sugjerojmë mënyra për t'i hequr qafe ato duke qëndruar në shtëpi. (Dhimbje prapa gjurit)

1. Nëse keni Kist Baker

Zakonisht keni nevojë për një mjek për të trajtuar këtë sëmundje, por ne ju premtuam se do t'ju tregojmë për metodat e trajtimit në shtëpi, ndaj le të vazhdojmë kështu.

Mbyllja e gjurit ose mbështjellja e një fashë kompresioni do të ndihmojë me inflamacionin dhe ënjtjen. Vendoseni pjesën e pasme të gjurit me akull për të paktën 10-20 minuta derisa të shihni një reduktim të ndjeshëm të ënjtjes. (Dhimbje prapa gjurit)

Asnjëherë mos aplikoni akull direkt në lëkurën tuaj, mos përdorni një qese me akull të ngrirë ose bizele në një peshqir.

Së dyti, merrni ilaçe anti-inflamatore jo-steroide si ibuprofen për të lehtësuar ngurtësinë dhe dhimbjen.

Metoda të tjera kërkojnë një mjek, këto përfshijnë:

• Injektimi i ilaçeve kortikosteroide në gju
• Kullimi i lëngut nga gjuri i prekur
• Operacioni në rastet më të këqija (shpresoj që të mos ju ndodhë) (Dhimbje prapa gjurit)

2. Nëse keni gjurin e Jumperit

Merrni një pushim të menjëhershëm nga aktiviteti që e ka shkaktuar atë: basketboll, netboll ose ndonjë sport tjetër që luani. Gjuri është një makinë komplekse dhe ka nevojë për pushim nëse shkakton komplikime. (Dhimbje prapa gjurit)

Është hapi i parë në procesin e zakonshëm RICE për trajtimin e gjurit të kërcyesit.

R= Pushim

i = akull

C = Ngjeshja

E= Lartësia

Aplikoni një paketë akulli kompresive në zonën e gjurit dhe më pas ngrijeni gjurin me ndihmën e një shami, stoli ose muri.

Kjo ngritje rrit rrjedhjen e gjakut në gju për të ndihmuar shërimin. Kur merrni pjesë në aktivitete të lehta, sigurohuni që të vishni një mbajtëse mbështetëse gjuri për të zvogëluar sasinë e peshës së vendosur në gjunjë.

Për sa i përket procesit të rehabilitimit, mjekët rekomandojnë ushtrime të ndryshme.

Sandra Curwin dhe William Stanish (ekspertë në këtë temë) rekomanduan në mënyrë specifike squat-in, dhe vite më parë ata krijuan një program 6-javor që i ndihmonte pacientët të përmirësonin forcën e tendinit. (Dhimbje prapa gjurit)

Ka edhe ushtrime të tjera, si p.sh.

• Ngritja e këmbëve të shkurtra:

Shtrihuni në dysheme me këmbën tuaj të fortë të përkulur siç tregohet më sipër.

Shtrëngoni muskujt e gjurit të prekur duke i drejtuar dhe ngritur 30 cm nga toka.

Mbajeni këmbën aty për 6-10 sekonda përpara se ta ulni dhe përsërisni 10-15 herë.

• Ngrihu dhe zbrit poshtë

Keni një platformë të ngritur para jush. Ngjitu mbi të dhe më pas merre. Përsëriteni 10-15 herë. (Dhimbje prapa gjurit)

• Ngritja e këmbës shtrirë anash:

Vendosni këmbën tuaj të shëndetshme mbi të dhe ngrini këmbën tjetër të paktën 3-4 këmbë mbi të.

• Zgjerim i prirur i hipit

Shtrihuni në shpinë dhe ngrini këmbën e prekur 2-3 këmbë nga toka. Përsëriteni këtë ushtrim 15-20 herë. (Dhimbje prapa gjurit)

3. Nëse ka një grisje në meniskun tuaj

Disa lot të meniskut shërohen me kalimin e kohës, por disa nuk mund të shërohen pa trajtim, kështu që së pari merrni një diagnozë të mirë nga ortopedi juaj.

Terapia PRICE është metoda e parë e përdorimit. Kuptimi:

P=Mbrojtje: Mjet për të mbrojtur gjurin tuaj të prekur nga çdo dëmtim që mund të çojë në komplikime në të ardhmen.

Nëse arsyeja e lotëve tuaj është sporti, ndaloni tani.

Mos bëni asnjë presion apo peshë mbi të.

Mbajeni larg nxehtësisë siç janë banjat e nxehta ose paketat e nxehtësisë.

RICE është i njëjtë me atë të diskutuar në pikën 3 më sipër.

Zgjidhja e dytë është të merret shpejt a jastëk stabilizues që parandalon vendosjen e peshës në gjunjë. Kjo siguron që gjendja të mos përkeqësohet dhe t'i jepet koha e duhur e rikuperimit.

Metoda e tretë është aplikimi i ushtrimeve të fizioterapisë.

• Zgjedhja e thembrave të hamstringut

Uluni në ijet tuaja në dysheme me të dyja duart në anët tuaja. Zgjate këmbën tënde të mirë.

Sillni këmbën e prekur drejt trupit duke e përkulur ngadalë dhe duke e zhytur thembrën në dysheme, në mënyrë që të ndjeni tkurrjen e muskujve tuaj të kërdhokullës.

Mbajeni atje për 6 sekonda dhe më pas shtrihuni. Përsëriteni 8-15 herë.

• kaçurrela e kërcejve

Shtrihuni në bark me një jastëk poshtë. Mbajeni këmbën tuaj të shëndetshme paralelisht me dyshemenë dhe përkulni këmbën e prekur për ta sjellë mbi ijet.

Përkuluni derisa të filloni të ndjeni stres në kofshë. Përsëriteni 10-12 herë.

Pasi të jeni të rehatshëm dhe të ngurtë, filloni t'i shtoni rezistencë këtij ushtrimi duke lidhur një skaj të një brezi fitnesi të shtrirë në këmbën tuaj dhe skajin tjetër në një objekt ose pikë të sigurt.

• Bilanci i vetëm i këmbës

Pozicionohuni në një formë "T" me krahët e shtrirë. Më pas, ngrini këmbën tuaj të shëndetshme në dysheme 90 gradë në mënyrë që gjuri juaj i prekur të ndjejë presionin.

Balanconi veten për të paktën 10 sekonda. Pasi të jeni të kënaqur me këtë, provoni të balanconi me sytë mbyllur dhe rrisni kohën.

Pas kësaj, merrni një jastëk dhe përpiquni të balanconi veten në të. Për shkak se jastëku nuk është shumë i qëndrueshëm, gjuri juaj i prekur do të duhet të bëjë punë shtesë për ta mbajtur trupin tuaj të qëndrueshëm dhe kështu të bëhet më i fortë.

Por bëjeni këtë vetëm pasi të keni qenë të ekuilibruar në tokë për rreth gjysmë minutë.

• ngritës këmbësh

Shtrihuni në shpinë dhe përkulni këmbën tuaj të fortë. Tani drejtojeni këmbën e prekur dhe ngrijeni ngadalë në një distancë prej të paktën 1 këmbë nga toka.

Mbajeni aty për 3-5 sekonda dhe më pas tërhiqeni. Përsëriteni 10-15 herë.

Të gjitha këto ushtrime do të ndihmojnë procesin e rikuperimit vetëm nëse shmangni aktivitetet e vështira.

4. Nëse keni dhimbje prapa gjurit për shkak të Artritit

Një raport i Artrit.org vlerëson se 22.7% e të rriturve amerikanë kanë artrit të diagnostikuar nga mjeku (2017)

Kjo është mjaft shqetësuese. Duke qenë se numri u rrit me 20% krahasuar me vitin 2002, pritet të ndjekë të njëjtin trend edhe në të ardhmen.

Ja si ta trajtoni në shtëpi.

Përdorni gjithmonë qëndrim të mirë. Për sa kohë që ju përshtateni me lëvizjet natyrale të kyçeve pa i shtypur kockat në "kënde të këqija", rrallë do të hasni Artrit.

Për shkak të përdorimit të tepërt të pajisjeve dixhitale, miliona njerëz sot kanë qëndrim të keq. Ju duhet ose blini një pajisje që ruan kurbën natyrale të shtyllës kurrizore ose konsultohuni me një terapist që mund t'ju mësojë se si të uleni, të vraponi dhe të lëvizni.

Mbështetësit e gjurit rrotullues do të jenë gjithashtu të dobishëm kur ju duhet të bëni detyra të ndryshme pa ndjerë dhimbje ose parehati ndërsa përkuleni mbi dysheme.

Kryeni akupunkturë në pjesën e pasme të gjurit. Kjo është një teknikë kineze e përdorur gjerësisht që stimulon nervat dhe përmirëson qarkullimin e gjakut.

Ndërsa metoda tradicionale kërkon gjilpëra dhe ndihmë profesionale, ju mund ta bëni atë në shtëpi plotësisht pa hala.

Opsioni i tretë është përdorimi i Gels Topical. Këto aktivizojnë mbaresat nervore shqisore në pjesën e pasme të gjurit dhe reduktojnë sinjalet e dhimbjes që transmetohen përmes sistemit nervor të trupit.

Shefi i terapisë fizike në Universitetin Seton Hall është i interesuar për kremin e kapsaicinës dhe NJ. Voltaren Gel të jetë më produktiv.

Tai Chi është zgjidhja e katërt. Ky aplikacion kinez rekomandohet nga arthritis.org për lehtësimin e dhimbjeve të kyçeve dhe përmirësimin e lëvizjes. Ai përfshin frymëmarrje të thellë dhe lëvizje të lëngjeve.

Nëse jeni i ri në këtë lloj joga, ja një video për t'ju filluar.

Zgjidhja e pestë është humbja e peshës. Sipas Harvard Health, forca në gjurin tuaj kur lëvizni është e barabartë me 1.5 herë peshën tuaj trupore.

Pra, sa më e menaxhueshme të jetë pesha, aq më e ulët do të ndihet forca e gjurit.

Mbani një dietë të shëndetshme që përfshin lëngje të freskëta, sallata me perime të copëtuara, produkte qumështi me pak yndyrë, fruta të papërpunuara dhe stërvitje të përditshme.

5. Nëse keni ngërçe

Duhet të pushoni nga aktiviteti që i ka shkaktuar. Nuk është e çuditshme që lojtarët e futbollit, futbollit dhe regbisë shkojnë në një ndeshje për të trajtuar ngërçet.

Pra, pse nuk mundesh?

Masazhimi me vajra esencialë gjithashtu mund të jetë i dobishëm, veçanërisht nëse keni vaj xhenxhefili limfatik.

Xhenxhefili është një relaksues i provuar i muskujve, megjithëse vajrat e livandës, mentës dhe rozmarinës kanë gjithashtu veti terapeutike. Ndihmon në zbutjen e muskujve të lënduar dhe ndihmon në lehtësimin e dhimbjes.

Metoda e tretë është të bëni një dush të ngrohtë pasi kjo ndihmon në relaksimin dhe ngrohjen e muskujve të ngurtësuar të këmbëve të nevojshme.

Ju gjithmonë mund të rrisni efektivitetin e kësaj metode duke shtuar disa pika vaj esencial në vaskë dhe duke bërë një banjë të ngrohtë në të për 15 minuta.

6. Nëse keni tendosje Bicep Femoris (Dëmtim i kërdhollëkut)

Përsëri, hapi i parë është të pushoni. Shmangni mbajtjen e këmbës në pozicionin/këndin që shkakton dhimbje pulsuese.

Hapi i dytë është aplikimi i kompresave të ftohta dy deri në tre herë në ditë. Do të reduktojë inflamacionin.

Pasi lëndimi të fillojë të qetësohet, bëni ushtrimin e treguar më poshtë.

Ju gjithashtu mund të merrni medikamente të tilla si ibuprofen dhe naproksen për të lehtësuar dhimbjen.

rreshtat e rezultateve

Kjo është ajo nga ne. Shpresojmë që blogu ynë të ketë qenë i dobishëm për ju - Nëse keni ndonjë pyetje, mos ngurroni të komentoni.

Shpresojmë t'i japim fund dhimbjeve të gjurit në botë së bashku dhe duke qëndruar në shtëpi.

Gjithashtu, mos harroni të pin /bookmark dhe vizitoni tonë blog për informacion më interesant por origjinal. (Vodka dhe lëng rrushi)