Bukuri dhe Shëndetësi
Prasarita Padottanasana – Mësoni ta praktikoni duke mbajtur parasysh masat paraprake, këshilla dhe variacione
Qershor
Prasarita Padottanasana është një nga llojet më efektive të pozave joga që mund të praktikoni për të mbajtur qëndrimin e trupit.
Në botën moderne, disa qëndrime të Yogas po marrin një tjetër emocion që askush nuk mund ta neglizhojë (pas pandemisë, sigurisht).
FYI: Është 5000 vjeçare por një formë tradicionale e ushtrimeve medituese që ndihmon në relaksimin e muskujve të mendjes dhe trupit (Statistikat e jogës).
- Prasarita Padottanasana është një pozë që duhet të filloni ta praktikoni sot për të lehtësuar stresin dhe për të ndihmuar kundër problemeve të kësaj bote.
- Problemet dhe bindja e vetes Unë jam i mjaftueshëm.
- Prandaj, në këtë artikull do të mësoni:
- 🧘 Çfarë është Prasarita Padottanasana Iyengar?
- 🧘 Si mund të futeni në këtë pozicion?
- Dhe më shumë.
- Qoftë joga për fillestarët apo atletët; Do të keni diçka për të gjithë.
- Pra, le të hyjmë në këtë gjë të "njohurisë së shëndetshme".
Përmbajtje
Prasarita Padottanasana Kuptimi në përgjithësi
Shqiptimi: (Prah-sah-REET-ah- Pah-doh-tahn-AA-SUN-aa)
Në përkthimin anglisht, ai qëndron për Wide-Legged Standing Forward Bend.
Për më tepër, ju mund ta quani atë hapës i kofshës fillestare deri në mes të këmbës.
E gjithë kjo kërkon që ju të shtrini pjesë të ndryshme të trupit ndërsa relaksoheni. Gjithashtu, kjo pozë yoga është projektuar posaçërisht për të trajtoni muskujt e shpinës, ijeve dhe kofshëve.
As Richard Rosen thotë:
“Prasarita Padottanasana nuk është vetëm përgatitja perfekte për pozat në këmbë, por edhe për qetësimin tuaj.”
Çfarë do të thotë Prasarita Padottanasana në Sanskritisht?
Prasarita rrjedh nga gjuha sanskrite që do të thotë "i zgjatur" ose "i zgjatur". Sidoqoftë, skica e përgjithshme e Padottanasana është si më poshtë:
Pada – Këmbë
Bari - intensiv
Asana - Pozoni
Prandaj, Prasarita Padottanasana do të thotë "shtrirje intensive e këmbëve" në sanskritisht.
A e dini? Dikush mund ta ekzekutojë këtë asana joga si një qëndrim ngrohjeje përpara se të kënaqet Virabhadrasana or Parsvakonasana paraqet.
Lëvizni poshtë për të mësuar mënyrat më fleksibël për të kryer këtë pozë.
Si e kryeni një Prasarita Padottanasana?
Më poshtë janë hapat që duhet të ndiqni në mënyrë që të praktikoni me lehtësi këtë formë joga.
Cfare te vesh?
Ky ushtrim nuk do t'ju ndalojë të vishni pizhame, bluza apo pantallona të shkurtra. Sigurohuni që të vishni veshje të përshtatshme por elastike për një lëvizje të qëndrueshme joga.
Sillni jastëkët e jogës në shtëpi për të bërë çdo stërvitje joga pa dhimbje.
Nëse dëshironi të hiqni pak yndyrë nga barku, përdorni arna për dobësim.
Pozicioni në këmbë:
Qëndroni pa lëvizur në tapet siç bëni në tapet Pozicioni Tadasana.
Më pas,
- Shtrihuni ose shtrihuni derisa të ndjeheni të parehatshëm duke shtrirë më tej këmbët tuaja.
- Mbani kofshët dhe gjurin drejt dhe mos u përkulni. Eshte më mirë të përdorni jastëkë stabilizues të gjurit për të lehtësuar shtrirjen.
- Vendosini duart në ijë, duke e mbajtur shpinën super drejt dhe këmbët e brendshme paralele me njëra-tjetrën. Përdorni gishtin e bunionit makinë prerëse për të shmangur rrezikun e copëtimit të gishtërinjve tuaj.
- Thithni dhe ngrini gjoksin. Ndërsa e bëni këtë, bëni bustin e përparmë pak më të gjatë se shpina dhe tërhiqni butësisht tehet e shpatullave. Nëse jeni fillestar, Shtrëngoni shpatullat tuaja duke vendosur një splint.
- Nxirrni frymë ngadalë duke ruajtur gjatësinë e bustit.
Pozicioni i përkuljes
- Atëherë, tani është koha të përkulemi në tokë.
- Ndërsa busti juaj i afrohet tokës (paloset përpara), prekni gishtat dhe zgjatni bërrylat.
- Ndërsa e bëni këtë, sigurohuni që t'i mbani këmbët dhe krahët paralel me njëri-tjetrin dhe pingul me tokën.
- Më pas, me një lëvizje të lehtë, uleni kokën dhe hidheni në tokë. Gjithashtu, shtrini duart duke i shtypur në tokë.
- Qëndroni në pozicion me presion në kokë.
- Mbajeni frymën për 30 sekonda deri në 1 minutë dhe më pas nxirreni.
Për të dalë nga Prasarita Padottanasana,
- Kthejini duart mbrapa dhe vendosini në ijë, duke marrë frymë. Tani ngrihuni ngadalë (por kini kujdes që të mos përkulni kurrizin apo edhe këmbët).
- Duke u kthyer në pozicionin në këmbë me këmbë të shtrira dhe gjoks të ngritur, tani mund të ktheheni në qëndrimin Tadasana.
- Më në fund, mund të merrni frymë lehtësuese ndërsa poza praktikohet me sukses. 😉
Këshillë për të mirat: Dëshironi të shtoni më shumë argëtim në qëndrimin e jogës Prasarita Padottanasana? Merrni stola të mahnitshëm të ekuilibrit dhe kryeni hapat duke vendosur këmbët (ose duart) mbi to.
Mos harroni të kontrolloni masat paraprake të Prasarita Padottanasana
Mos harroni, gjithçka kërkon kohë, kështu që ju duhet të jeni të durueshëm.
Për shembull, kur telefononi për të ushtruar çdo ditë, nuk do të kaloni 15 minuta ushtrime të vazhdueshme me një buzëqeshje të lumtur në fytyrën tuaj ditën e parë. E VËRTETË?
E njëjta gjë vlen edhe për një përkulje përpara me këmbë të gjera.
Prandaj, është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje pikave të mëposhtme që duhen ndjekur:
🧘 Sillni trupin tuaj në gjendjen më të rehatshme për të kryer këtë qëndrim. Mos aplikoni forcë në trupin tuaj për t'u përkulur plotësisht.
🧘 Kjo asana nuk është e mirë për njerëzit që kanë kryer kohët e fundit një operacion abdominal ose hernie.
🧘 Mbani parasysh kufijtë, gamën dhe aftësitë tuaja.
🧘 Duke qenë se kjo pozë ushtron presion mbi kokën tuaj, është më mirë të mos e praktikoni nëse migrena është “partneri juaj i dhimbjes”.
🧘 Njerëzit me gunga duhet të kenë parasysh forcën e trupit të tyre gjatë kryerjes së kësaj asana.
Cilat janë përfitimet e Prasarita Padottanasana
Poza e Prasarita Padottanasana ka shumë përfitime. Para së gjithash, rrit vetëbesimin e dikujt dhe redukton depresionin pasi është një asana e shkëlqyer për lehtësimin e stresit.
Përfitimet e tjera të Prasarita Padottanasana përfshijnë:
🧘 Forcon hamstrings tuaj, këmbët, shtyllën kurrizore dhe inkurajon introspeksionin.
🧘 Lehtëson dhimbjen e kokës.
🧘 Poza qetëson nervat e trurit.
🧘 Tonon organet e barkut.
🧘 Qëndrimi shtrin pjesën e brendshme të kofshëve dhe lehtëson dhimbjet nga ajo zonë.
🧘 Do të jeni të emocionuar kur të dini se ky pozicion joga ndihmon në tretje.
🧘 Mbështet shëndetin e zemrës.
🧘 Poza e brendshme zgjat kockat e shtyllës kurrizore.
🧘 Kur poza praktikohet, rrit fleksibilitetin e pjesëve të ndryshme të trupit tuaj si shpatullat, gjoksi, barku, ijet, shpina, kofshët.
🧘 Dëshiron të ruash ekuilibrin? Kjo do t'ju ndihmojë ta bëni këtë.
🧘 E bën të fortë ecjen tuaj. Si? Mbështet muskujt e viçit dhe muskujt e kyçit të këmbës.
🧘 Prasarita Padottanasana lehtëson ngurtësimin e muskujve të shpinës.
Fakt interesant: Është praktikuar qëllimisht nga të apasionuarit pas fitnesit pas qëndrimit të gjatë në këmbë, për shembull ecjes ose vrapimit.
Për më tepër, ju mund të merrni disa dhurata të dobishme të befasosh mikun tënd ecjetar.
Prasarita Padottanasana (a,b,c,d) Variacione
Përveç shtypjes së duarve në dysheme (siç e diskutuam më herët - mendoni variantin A ose shtrirjen intensive të këmbës), ju mund ta kryeni këtë pozë në shumë mënyra, si p.sh.
Variacioni B: Mblidhni duart së bashku duke zgjatur krahët ndërsa koka juaj prek dyshemenë. Një nga përfitimet më të mira të Prasarita Padottanasana b është se trajton lodhjen e duarve.
Prasarita Padottanasana C: Mbani duart në ijë derisa të ktheheni drejt ndërsa përkuleni përpara.
Prasarita Padottanasana D: Kapni gishtat dhe dy gishtërinjtë tuaj duke kapur skajin e jashtëm të këmbëve tuaja. Mos harroni të përkulni bërrylat mbi kyçet e dorës
Prasarita Padottanasana Twist: Kjo kthesë përpara me këmbë të gjera është një variant tjetër që mund të bëjmë për të shtrirë pjesët e trupit. Lejon një person të prekë tokën me njërën dorë të varur në ajër (lart). Asana përmirëson koordinimin e të gjithë trupit
Variacione të tjera të mira janë:
🧘 Karrige e duarve të ulura me këmbë të gjera dhe të përkulur përpara
🧘 Qëndrimi i lavjerrësit
🧘 Poza Pentakle krahët lart
Prandaj, çfarëdo variacioni që të provoni, të gjitha këto asana kryesisht trajtojnë dhe punojnë pjesën e poshtme të shpinës dhe qëndrimin e saj.
Këshillë për shëndetin: Përdorni Topa masazhi me model diamanti për të lehtësuar dhimbjet e këmbës gjatë praktikimit të Prasarita Padottanasana.
Prasarita Padottanasana – Këshilla për lehtësi
Nuk është thjesht një qëndrim, është një aktivitet që mund të bëni për të përgatitur trupin tuaj për meditim dhe përmbysje.
🧘 Bëni pak përpjekje në këmbët dhe kofshët tuaja.
🧘 Lëreni qetësinë t'ju sundojë dhe mos shfaqni kurrë trishtimin në fytyrën tuaj. Do të thotë të mbani shikimin dhe fytyrën tuaj të butë.
🧘 Për rehati në ditët e para të praktikës, vendosni një bllok poshtë kokës për të ndjerë tokën. Provoni pozën me përkulje përpara me këmbë të gjera ndërsa vendosni kokën në blloqe të tilla.
🧘 Nëse nuk arrini ta mbani shpinën drejt (dmth. duke u kthyer), kthehuni në pozicionin tuaj të vërtetë dhe pranoni kufizimet e trupit tuaj.
🧘 Sigurohuni që kërdhokullat tuaja të jenë të tensionuara në mënyrë që animi përpara të mos ndikojë në qëndrimin e pjesëve të trupit tuaj.
FAQs
Kush nuk duhet të bëjë Prasarita Padottanasana?
Disa nga kundërindikacionet janë: Personat me tension të lartë, dhimbje të forta gjuri ose problemet e shpinës duhet të shmangin praktikimin e këtij hapi joga. Në listë përfshihen edhe ata me çarje të kërdhokullës.
Gjithashtu, studentët (pavarësisht nga mosha) dhe ata me fibromialgji ose artrit duhet të konsultohen me mjekun e tyre përpara se të përpiqen të pozojnë.
Çfarë është Urdhva Prasarita Padottanasana?
Njihet si "Poza e këmbës së zgjatur lart", e cila synon muskujt përkulës të kofshës dhe muskujt e thellë të barkut.
Prasarita është krejt ndryshe nga Padottanasana. Si në këtë pozë, ijet tuaja prekin dyshemenë.
A ndihmon Yoga me Hunchback?
Po ashtu. Zhvillon dhe rifiton forcën kurrizore duke siguruar fleksibilitet dhe duke mbajtur qëndrim të mirë të trupit.
Bottom Line
Ndërsa Shilpa Shetty Kundra (aktorja indiane dhe entuziastja e yogës) ndan perspektivën e saj mbi Yoga në mbishkrimin e postimit të saj në Instagram:
“Është shumë e rëndësishme të filloni diçka me një mendje të pastër dhe një qëndrim pozitiv. Mund të jetë një sipërmarrje e re, një detyrë e re ose një ditë e re. Mënyra më e mirë për të nisur ditën dhe javën është me Yoga.”
Pra, nëse vërtet dëshironi të keni një fillim të ri të ditës, bëni ushtrime të ndryshme joga çdo ditë.
qëndroni në formë! Qëndrojnë të shëndetshme!
Gjithashtu, mos harroni të pin /bookmark dhe vizitoni tonë blog për informacion më interesant por origjinal. (Vodka dhe lëng rrushi)